不管是大人還是小孩，都離不開補鈣，有些家長從寶寶一生下來就開始琢磨補鈣的事了，對于老年人來說，經(jīng)常關(guān)節(jié)疼痛，也會選擇補鈣，補鈣一直是熱點話題。

補鈣到底是食補好，還是吃鈣片好？是補得越多越好嗎？如何科學(xué)補鈣？補對了養(yǎng)生，補錯了可能反傷身，下面跟大家具體說一下。

要不要補鈣的前提是，你缺不缺鈣？不缺沒必要補，大家可以自己檢測一下，如果你經(jīng)常感到睡不好、總是半夜就醒，經(jīng)常感到肌肉無力，關(guān)節(jié)酸痛，牙齒松動，食欲也下降了等，可能是缺鈣的體現(xiàn)，需要補充。

一說補鈣，很多人就覺得要吃鈣片，但其實補鈣不等于吃鈣片，日常生活中有很多食物中都含有豐富的鈣元素，食補是最好的，更有利于身體吸收與利用。

食物中，豆制品中的含鈣量就比較豐富，可以常吃點，還有堅果、蝦皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中，常吃點其實都能補鈣，喝牛奶也是補鈣的好方式，前提是你喝的是真的牛奶，而不是各種牛奶飲料。

很多人都覺得喝排骨湯能補鈣，而且熬的湯色越白說明鈣越多，但實際上，如果你依靠經(jīng)常喝骨頭湯的方式來補鈣，可能最后得到的結(jié)果是肥胖，并沒有起到補鈣的作用！和骨頭湯不如喝牛奶，骨頭湯中其實大多都是油脂跟脂肪，并沒有太多的鈣。

如果嚴重缺鈣的，可以在醫(yī)生的建議下科學(xué)合理地補充鈣劑，最好不可自己隨意進補，防止適得其反。

睡覺之前是比較合適的補鈣時間，由于人體內(nèi)的血鈣濃度在早晨偏低，睡前一段時間更加適合補鈣。

在進行食補的同時，也要避開那些容易影響鈣吸收的食物，比如高鹽食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各種碳酸飲料和濃茶等，建議要少吃，以免阻礙身體對鈣的吸收。

缺鈣了需要補，但不是補得越多越好，身體也有吸收的限度，補過頭了，反而會降低機體對鈣的利用率，過多的鈣在腸道里，還會影響到正常的消化，容易引起便秘等問題。

還有的人確實補鈣了，但起到的作用很小，身體還是不適，提醒大家補鈣也別忘了維生素D，維生素D能促進鈣的吸收，可以通過曬太陽的方式促進維生素D吸收，每天曬20-30分鐘即可，有助補鈣，還能促進陽氣的生發(fā)。

對于老年人來說，可能有的人會認為自己也吸收不了，沒有必要補鈣了，這是錯誤的想法，老年人對鈣的吸收率本來就低，更需要適當補鈣，但除了補鈣，也要注其他方面的調(diào)整。

比如說運動，堅持適度的運動，可以增加骨密度，減慢骨質(zhì)的流失，可以根據(jù)自己的身體情況選擇，高強度、高爆發(fā)力的不適合。如果骨質(zhì)已經(jīng)出現(xiàn)疏松的話，運動或就不太可行了。

通過以上的了解，相信大家對補鈣已經(jīng)有了更進一步的了解，補鈣還是以食補為主，藥補為輔，均衡營養(yǎng)很重要，缺了再補，不缺不要刻意補，補鈣的同時也要注意補充維生素D，要注意避開補鈣誤區(qū)。

本文關(guān)鍵詞：飲食健康 補鈣 食補 維生素D 骨質(zhì)疏松 肥胖 鈣劑