零食，很多人都愛吃，在看電視時(shí)、閑暇時(shí)，大家手里都會(huì)拿著零食。然而很多人不知道，這些小小的零食，是很多人肥胖的開始。雖然有一些零食的熱量并不高，但是當(dāng)我們吃起零食時(shí)，總會(huì)不知不覺地吃下很多。不斷的累積，通過零食攝入體內(nèi)的熱量，數(shù)值很可觀的。

生活中比較常見，比較多人吃的飲食有兩種，一種是泡面，，另一種是奶茶。其實(shí)這兩種食品的熱量是極其高的。首先泡面，一般，一桶或者一包泡面的重量大概130克左右，里面就含有581卡路里的熱量，想要消耗完這些熱量，一個(gè)人至少走一萬多步以上才能消耗。

然后是奶茶，大家逛街的時(shí)候，尤其是女孩子，總會(huì)點(diǎn)一杯奶茶，上班放學(xué)的時(shí)間里，奶茶店門前也總是排起長長的隊(duì)伍，然而在實(shí)際上。市面上很多奶茶既不含“奶”，也不含“茶”，而是由奶精、香精、茶粉，以及在加上色素制作而成的。其中奶精包含了大量的反式脂肪酸。而反式脂肪酸非常容易使人發(fā)胖。

除了以上兩種，生活中還有很多零食，在減肥期間是需要敬而遠(yuǎn)之的。

例如巧克力、薯?xiàng)l、碳酸飲料、瓜子、罐裝果汁、花生米、奶油餅干等零食；還有一些早餐?？陀蜅l、全脂牛奶，沙拉里面的沙拉醬等。這些都是高脂肪、高熱量、高糖份的食品。除了零食，減肥人士還要遠(yuǎn)離豬油、肥肉、甘薯、油炸食品等日常食物。

減肥一定要減少脂肪的攝入，不過很多人減肥會(huì)選擇不吃肉，其實(shí)減肥在減少脂肪攝入的同時(shí)，還要注意平衡膳食，盡量每天都吃各種各樣的食物， 肉類可以每天吃瘦肉、雞肉、魚肉，數(shù)量控制在一定比例，例如每天吃200克左右肉食即可。

廣州紅十字會(huì)醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師譚榮韶曾在采訪中表示減肥人士選擇食物時(shí)可以選擇豆類、蔬菜、燕麥、玉米、水果以及谷類食物等富含膳食纖維的食物。膳食纖維對(duì)于減肥有著積極作用，其可以阻礙食物的消化，還容易使人產(chǎn)生飽腹感，這樣可以減少其他食物的攝入，對(duì)控制體重有一定的作用。

最后除了吃，減肥一定還要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增加熱量的消耗，運(yùn)動(dòng)不拘于形式，可以健身房里利用健身器械練習(xí)，也可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，例如跑步，登山，騎自行車等。不過不管什么運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)30分鐘之后才會(huì)開始消耗脂肪。

本文關(guān)鍵詞：減肥 零食 運(yùn)動(dòng) 脂肪 營養(yǎng)