春節(jié)剛過，告別鬧鐘、告別打卡、告別地鐵擠成相片兒的美好假期讓人回味，相信假期中很多人還會告別早餐。

如果你還在為自己的任性生活會“透支”多少身體健康而感到惴惴不安，那么有篇公號文章似乎正猜對了你的心思。近日一篇題為《劍橋大學(xué)教授：經(jīng)常吃早餐，很危險》的微信公眾號文章介紹，劍橋大學(xué)教授Kealey表示，吃早餐是一個非常危險的行為，他甚至還為此寫了一本題為《早餐是危險一餐》的書。這篇文章幾天就擁有了“10萬+”的點擊量。很多不吃早餐的網(wǎng)友跟評表示認(rèn)可，有人甚至拿出“越吃早餐越餓”“堅持早餐也得膽結(jié)石”的親身經(jīng)歷力挺，還有不少搖擺的網(wǎng)友很迷惑，相信“早餐喚醒精彩一天”的說法很多年，難道真的是被“套路”了嗎？

為此，科技日報記者專訪了我國潛心研究公眾健康傳播和患者教育多年的醫(yī)學(xué)博士田向陽主任醫(yī)師。

謠言的套路都一樣

細(xì)讀這一公號文章，感覺它簡直言之鑿鑿，可信度不容置疑——它有國際名校的教授“出鏡”，還搬出一本所謂的“著作”，似乎已經(jīng)有成套的經(jīng)驗和理論研究，甚至有跟帖網(wǎng)友的現(xiàn)身說法。跳出內(nèi)容本身歸納總結(jié)一下，有沒有感覺這樣的證明陣容似曾相識？

此前電視臺深夜播出的長篇廣告，也經(jīng)常有類似這樣的幾個要素，可以歸納為：迎合心理、權(quán)威效應(yīng)、規(guī)則認(rèn)可、成功案例等。例如郭德綱早年代言的“藏秘排油”，被央視曝光涉嫌虛假宣傳，正是利用了名人的權(quán)威效應(yīng)；再如有些廣告搬出收藏證書、鑒定證書等則是暗示已經(jīng)被第三方機(jī)構(gòu)做了“規(guī)則認(rèn)可”。“迎合心理”“成功案例”的樣本更是信手拈來，送保健品就是送孝順、用了就美白等等數(shù)不勝數(shù)。

可見，這樣的“言之鑿鑿”充滿了既定“套路”。為了將一些無法通過科學(xué)驗證得出的結(jié)論傳遞給眾人，偽科學(xué)者們只能通過將一些觀點偽裝成看似如山的“鐵證”，用于游說愿者上鉤，這樣的套路是必要的偽裝。事實上，如果公眾能夠再往深一步探究或者驗證，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)紕漏。

“要判斷一個說法是真是假，一是要有確鑿的證據(jù)。”田向陽曾出版專著《健康傳播學(xué)》，他強(qiáng)調(diào)，搬出“劍橋大學(xué)教授”也不能等同于科學(xué)，真正的科學(xué)驗證必須采用科學(xué)的方法設(shè)計，如對暴露于某危險因素人群的長期隊列觀察、隨機(jī)分配受試對象、采用盲法以排除實驗人員和受試者的主觀影響等，嚴(yán)格控制其他影響因素，做到實驗結(jié)果準(zhǔn)確可靠。

“二是可重復(fù)，即其他專業(yè)人員在同樣的情況下，運用相同的方法進(jìn)行觀察或?qū)嶒灒傻玫较嗤慕Y(jié)果?！碧锵蜿栒f，三是有大人群研究證據(jù)，即研究結(jié)果對于同類人群具有普適性。

而提出“早餐危險”的Kealey教授得出結(jié)論之前并沒有進(jìn)行任何上述長期的大人群隊列觀察研究和科學(xué)實驗，所能提出的例證只自己不吃早餐后逆轉(zhuǎn)了糖尿病，“劍橋教授只是憑餐后測量自己的血糖發(fā)現(xiàn)有明顯升高就認(rèn)為吃早餐對身體不利，是明顯站不住腳的?！碧锵蜿栒f，人餐后血糖快速升高是完全正常的，餐后不升高反而說明人體存在健康問題。

文章的另一個例證是一位名叫Sam的女士不吃早餐后減肥了，并展示了照片。先不論例證的真實性，即便是真實的，也只能是個例，沒有經(jīng)過科學(xué)方法進(jìn)行確鑿性、可重復(fù)性和普適性的驗證就不能總結(jié)出“早餐對于人們身體健康是危險的”這一普適性規(guī)律。

真正的科學(xué)實驗該這樣做

要完成對“吃早餐有害身體健康”這一論點的證明，必須進(jìn)行長期大人群的隊列觀察研究，或前瞻性干預(yù)研究，并設(shè)立觀察組（暴露組）和對照組。

作為公眾健康傳播領(lǐng)域頂尖專家之一的田向陽解釋，一種是回顧性的，如在社區(qū)人群中找出一定數(shù)量的人，測量他們的健康狀況和慢性病患病情況，回顧他們過去10年甚至20年中吃早餐的情況，比較經(jīng)常吃早餐、偶爾吃早餐和不吃早餐的人之間健康狀況的區(qū)別，從而建立“吃早餐”這個暴露因素與“健康狀況”之間的關(guān)聯(lián)性，提出因果推斷的假設(shè)。

另一種是前瞻性的，如招募200名志愿者，隨機(jī)分為兩組，各100人，在嚴(yán)格控制年齡、性別、職業(yè)、中晚餐及零食、運動等其他因素均衡齊同可比的情況下，一組連續(xù)不吃早餐，另一組每天吃早餐，且兩組所有人都要吃完全相同的早餐，觀察1年、5年、10年后將兩組人群的健康狀況、人體生理生化指標(biāo)、患病情況等，進(jìn)行比較和統(tǒng)計學(xué)檢驗，才能夠說明吃早餐對健康有什么影響。

“而且一次這樣的研究還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠?！碧锵蜿栒f，例如，如果研究的200人只是來自亞洲的中年人，那么同樣的研究在老年人中會得到相似的結(jié)果嗎？在青少年中、在美國人中、在英國人中、在非洲人中……又能得到相似的結(jié)果嗎？

這樣曠日持久、多要素比對的研究一直是科學(xué)研究的手段，并且在持續(xù)推進(jìn)。

“民以食為天”，關(guān)于如何吃的科學(xué)實驗各國都花費了大量的研究資源進(jìn)行研究論證。例如美國2015年的居民膳食指南，就是由14名專家、歷時兩年多最前沿的科學(xué)成果進(jìn)行系統(tǒng)綜述和循證研究，編寫成580頁科學(xué)報告交給咨詢委員會，再經(jīng)美國聯(lián)邦政府征求各方建議和意見后，刪節(jié)修改或添加后才公布的。

《中國膳食指南》同樣是經(jīng)過大量科學(xué)研究證實的適合中國人自己的膳食規(guī)律。田向陽表示，其他任何個人感覺或主觀臆測均不足取信。

大量研究證實應(yīng)該吃早餐

“已經(jīng)有大量的科學(xué)研究證實不吃早餐對身體有害無益，如增加Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險?！碧锵蜿栒f，科學(xué)界把研究結(jié)果和證據(jù)的可靠性分為A、B、C、D四級， A級指“可被相信對行為有指導(dǎo)作用”，B級指“在多數(shù)情況下可以用于指導(dǎo)實踐”。燕麥、亞麻類谷物早餐可幫助降低血膽固醇濃度是證據(jù)A級，高纖維和麥類谷物可改善胃腸功能是證據(jù)A級，規(guī)律的谷類早餐可降低身高體重指數(shù)、超重和肥胖的風(fēng)險是證據(jù)B級。

“一日三餐是人類在長期的進(jìn)化過程中形成的進(jìn)食規(guī)律。”田向陽說，這樣的規(guī)律在現(xiàn)代科學(xué)中進(jìn)一步得到了印證與強(qiáng)調(diào)?？茖W(xué)分配意味著：首先要做到三餐平衡，即早中晚三餐熱量應(yīng)各占一日總熱量的30%、40%和30%；其次要做到營養(yǎng)素平衡，堅持雜食，確保七大營養(yǎng)素攝入合理。此外，動吃平衡（運動消耗和飲食攝入平衡）、氨基酸和酸堿平衡等都應(yīng)考慮在內(nèi)。

本文關(guān)鍵詞：早餐 虛假信息 營養(yǎng)平衡